运动的形式有很多，但大体上来说，就分为两种，无氧运动与有氧运动。无氧运动就是我们平时说的力量训练或者撸铁，而有氧运动则是跑步以及游泳等。在整个运动计划的安排中，无论您是增肌减脂，还是塑形紧致，还是提升运动表现等，都建议您将无氧与有氧都安排进入您的规划中去。而不是像很多减肥的人，只有跑步，也不要像很多玩抗阻力训练的，单纯撸铁，相结合才会对身体产生最大的益处，这是因为两者对于身体的作用是不一样的，或者说给予身体的营养是不同的。
无氧运动更多的是在生化反应下增加人体的肌肉中的的ATP、磷酸肌酸、游离肌酸和糖原的静息水平，同时也会提高乳酸耐受力与快肌纤维的大小，同时，由于其无氧运动每次训练是高强度短时间为主，因而对于人体内激素水平的刺激是最为有效的，而且对于人体姿势、平衡、灵活稳定以及关节活动范围都依赖于无氧运动来改善。而有氧运动，主要针对的是人体的心肺能力以及心血管系统，长时间规律的有氧训练能够使得我们心脏的左心室容积增大，每搏输出量增加，同时心率也会慢慢下降，这都会提升人体的心脏功能。同时我们慢肌纤维中的线粒体的摄取与利用氧气产生能量的能力也会提高，这也就是为什么有氧运动可以改善人体心肺能力的主要原因。
而与现实结合最为紧密的减脂，短时间来看，有氧减重效果好，但是瘦体重流失严重，而与无氧相结合起来，则会在减脂的同时，改善身体其他成分，维持与提升了代谢率，保障了更为高效的减脂。因此，更建议您减脂时，将两者都纳入进您的计划中。即便您不减脂，就是单纯地融入生活的运动方式，两者结合也是很有必要的。当然，退一步说，您从不运动到开始规律运动，即使选择其一，也会比久坐少动要更有利于您的身体健康。
运动的一些建议要知晓太多的人一运动就会简单的理解为穿上跑鞋就跑，到了力量区就开始干。其实运动远没有想象的这么简单。有一些基本的点是需要提前知晓的，目的是不受伤的同时也为了更好的提升运动效率。
无评估不训练
运动前最开始是需要评估的，有句话说，无评估不训练。之所以评估，最为简单的目标就是安全与训练计划的制定。我们随着年龄的增长，无论是姿势还是体态都受某些习惯性姿势或者重复性动作以及其他因素的影响，或多或少的产生了一些体态的变化。如果是在一个不正常的体态下训练与负重，那么，负荷的加载无疑于加速关节或者身体的报废速度。因而，正确的评估就显得特别关键。评估后，针对身体特性有目标的安排动作与负荷才是可行的方案。
动作质量优先
