无论你是跑步还是撸铁，第一目标不是强度而是动作质量。跑步的需要学习正确的跑姿，撸铁的需要学习正确的动作模式。只有基础打好了，后续才能更为良性的发展，身体素质才能不断的提升。反之，盲目加载重量与训练频率次数，大概率会为伤病发生的埋下隐患。所以，初学者，给自己多一些学习动作模式的时间，不要着急，基础打好了，再加速起飞不晚。
能力范围内做最困难的事情
有很多的人运动只是呆在自己的舒适区内，同时还时常抱怨说，运动没有效果。其实呢，运动从某种意义上来说有点"良药苦口"的感觉。但是运动如果不给到身体一定的强度与压力刺激，收效是甚微的，当然运动要比不运动要好。这里要说的是，既然运动了，就要有一定的强度，而且是在自己能力范围内的强度，这样，循序渐进的加载负荷与提升自己的承受能力，身体素质才能慢慢提升。而不是说，每每我去运动了也花了时间了，但没有什么明显效果。当然，这里说的困难也好，强度也好，一是要安全，二是要科学，这样才是健身。
复合动作为主
我们绝大部分人运动的目标是强身健体，或者说是维持自身正常生活与工作学习的能力，因此对于身体的操控就是训练中一个很重要的目标。因此，我们在训练时的目标与动作，也应该尽量贴合生活以及更容易地迁移到生活中去。所以，复合动作是一个更好的选择。复合动作会涉及到人体众多的肌肉群与关节组织等，这其实也符合生活中复杂的应用场景，所以平时的运动中更强调以复合动作为主，比如俯卧撑，引体向上，深蹲，箭步蹲，髋屈类的等动作为首选等。
最后还有一些其他的建议，比如无痛训练，说的是如果有伤病也要休息好再出发；比如要学会休息，避免过度训练；再比如运动前后的涉及的营养补充等等。总之，运动不复杂，但肯定也不简单，需要用心去学习。
写在最后
