最近朋友圈疯传的健身房小哥在卧推时由于重量过重而被砸身亡的事情，如果他能够很好的利用这个装置。通过调节这个保护装置的高度，找到自己适合的体位，就能很好的防止意外的发生。
注意：史密斯架也有它的局限性，那就是运动轨迹过于死板，所以我们在进行深蹲等训练时，一定要调节好自己的体位，保证动作的标准性。
个人建议在肌肉以及身体没有完全舒展开前不要使用史密斯架进行训练，原因就在于它运动轨迹的局限性，我们可以放在训练中期使用。
多功能机2：坐姿髋外展及夹腿一体机
坐姿夹腿
这是一个比较小众的器械，为什么这么说呢？因为在健身房很少有人去用它，其实他们忽略了这个器械，经常使用这个器械锻炼对于我们负重时腿部的稳定性有很好的加强！
健身房一般都是髋外展及夹腿一体机，通过对夹板的调节就可以变换训练方式。有的健身房会出现分开的器械，只能进行单一的训练。训练要领我就不再强调了，聪明的小伙伴已经学会举一反三了！
髋外展和夹腿锻炼的肌肉不同，髋外展是针对髋外展肌（臀小肌和臀中肌）进行训练。夹腿是针对大腿内侧收肌进行加强。通过训练对于我们盆骨稳定以及一些负重深蹲都有很好的帮助！
总结大家来回顾一下今天介绍的五组器械：①坐姿腿屈伸机、②斜卧腿举机、③仰卧腿弯举机、④史密斯架、⑤髋外展机夹腿机。
我们会发现除了多功能史密斯架以外，这些器械都有一个关键部位——握把！我之所以又强调一遍，是想让大家知道，在锻炼下肢力量的时候，无论是固定器械也好，还是徒手训练也好。都要保持身体的稳定性！这也是锻炼下肢力量的关键！如果是借助自由器械进行徒手训练，那么就要加强核心区域锻炼来增强身体的稳定。
结束语好了，今天的介绍就到这里吧，小伙伴可以结合上期的训练器械，尝试给自己制定全身性的初级训练计划，让我们身体初步得到全面系统的训练。
下期我会带来更全面的自由器械训练方法，感兴趣的同学要持续关注我哦~
未完待续……
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