单脚站立在平衡垫上，双手伸直交叉，保持平衡，向前、左、右三个方向下压身体触碰。
04哑铃-单腿深蹲
单腿站立，双臂握哑铃自然下垂于身体两侧，然后下蹲。
05跳箱-垫步跳
站姿，一只脚朝前跨一步，另一只脚跟上，然后双脚蹬地，双臂摆动发力，跳上箱子，稳定站直。
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