图7
练习方法:如图7 所示，5名队员站在端线后，罚球线上放4个球。听到教练员的指令，5名队员同时去冲抢球。4名抢到球的队员在半场内运球，没抢到球的队员要去追抢其他队员的球。当事先设定的时间(30秒到1分钟)结束，没有球的队员被淘汰，他必须按教练员的事先规定做全场往返全力冲刺跑。练习继续，剩下的4名队员再争抢3个球，3名队员等抢2个球，直到剩下2名队员争抢1个球。每次被淘汰的队员都要全力完成全场往返冲刺跑。
要求提示:
① 教练员可以根据预定的运动量来调整每段练习时的长短。
② 可以通过缩小练习的区域来提高争抢球的激烈程度，并加大保护球的难度。
练习8 全场运球上篮
练习目的:提高快速运球能力。
图8
练习方法:如图 8 所示，以右手运球为例，队员持球站在端线，然后向对侧篮运球上篮，要求最多只能运4次球。对侧篮下的队员必须在球落地前抢获篮板球，并以同样方法运球上篮。每人练习5次。
要点提示:
① 刚开始练习时有一定难度，必须用力推运球才能做到。
②此练习两端线同时开始，当教练吹哨时变换运球方向。
练习9 跨步运球练习
练习目的:学习跨步式运球、后撤步，并运一下球、运球转身、运球半转身，纠正不正确的脚步动作。
图9
练习方法:队员如图9所示，站在罚球区的一侧。队员①从图中位置区域手持球，先用左脚蹬地，右脚向右方横跨一步，同时左脚向右方跟进，做横滑跳停的动作，与此同时拍一下球，立即接住球，以低的身体稍前倾、双脚着地的姿势结束这一动作。接着，立即重复此整个动作，直至抵达另一侧的内侧应位置为止，并在此等候其他队员。当队员①完成第一次跨步运球跳停后，队员②开始按同样的路线、方向跟着练习。依此顺序练习，待全体队员都抵达另侧时，回到原来位置。此练习可重复多次。
要点提示:
① 跨步运球时，内策应队员应先移动与前进方向处于同侧的脚，这一移动是一大步。比方说，他是以右脚开始先移动，那就用相反一侧的手，即左手拍一下球，而且球必须拍在两腿中间，以防外围缩防的协防队员把球打掉，他要打使他只能打在内策应队员的腿上。球要拍得低而快，拍球的同时左脚也要向右脚方向迅速地移动一大步，左脚落地的同时拍球者要用双手紧紧接得球，这样就可用任何一只脚做中枢脚。如向相反方向练习时，动作结构相同，只是左右手和脚的顺序改变了。
② 内策应队员在握球后，一定要快速有力地使球靠紧身体，尽量不使球暴露得太多。在队员掌握了跨步运球一下的动作后，教练员可以教跨步运球两下的动作，但绝不可让他们拍三下，拍三下球容易造成3秒违例，也容易被对方协防者所制约。
③ 学习跨步式运球时，既不要走步也不要丢掉有利的脚步位置。在内策应区，正确的脚步动作是极其重要的。
