图3
练习方法:如图3 所示，参加练习的5名队员每人手持一球，站在罚球线所在的圆圈内，教练员发出信号后，5名队员同时开始运球，每名队员在运球时，一面要保护好自己的球，同时争取把别人的球打出圈外。球出圈外的队员被取消继续练习的资格，直到圈内只剩一名队员，游戏才告结束。教练员可以让被打掉球的队员进行全场往返冲刺跑(10 秒内完成)，以提高练习的竞争性，同时也给练习增加身体素质训练的因素。
要点提示:运球时必须抬头，以便随时观察其他队员的位置，提高攻击与防范的机警性。
练习4 Z字形运球
练习目的:提高队员的控球技术。
图4
练习方法:如图4 所示，将全队分成3组，排成纵队站在底线外，每组一球。每组的第1名队员进入场地内，对第2名队员的运球进行全场防守。每组的练习区域大约占整场的 1/3。运球队员只能在此范围内根据防守队员的位置，运用体前变向运球、背后运球、胯下运球等技术运球至另一侧底线。
要点提示:
① 运球队员要大胆运用各种运球技术。通过变向避开防守队员，还要能够护好球。
② 运球队员变向时，不要让防守队员看出变向的意图。防守队员要始终保持对运球队员施加压力。
练习 5 “迷魂阵”运球
练习目的:提高队员控球的能力和信心。
图5
练习方法:如图 5 所示，在限制区两侧站位线等距离各站4~6名队员，面向中线。每名队员的一只脚置于限制区外，另一只脚置于限制区内，组成一个“迷魂阵”。练习队员从罚球线开始，运球穿过“迷魂阵”到底线，然后再运球返回到罚球线，不能丢球。站在限制区两侧的队员用手拍击运球队员的球，但不能将失控球用双手拿住。如果运球队员的球失控，她可以迅速在失控地点用双手抓住球，然后再继续运球。在整个练习过程，限制区两侧的队员不能阻止运球队员的行动或将其拉住。队员从罚球线运球过“迷魂阵”到底线并安全返回，则将球交给罚球线上的下一名队员。依此类推。
要点提示:
① 在练习中，运球队员要时刻注意用身体保护球，在球失控时要迅速用双手将球抓住。
② 运球队员面临对球失去控制时，应迅速停止运球。
练习6 运球摆脱防守
练习目的:提高运球队员在紧逼防守下的控球能力。
图6
练习方法:该练习需要队员全力进行，如图 6 所示，在中线附近，一名队员 O持球进攻，另一名队员X紧逼防守。练习开始，持球队员以尽可能长的时间控制运球为目的，防守队员则全力防守，积极偷、抢球，造成进攻队员的球失控，或者迫使其停止运球。运球队员丢球后两人交换练习。教练员可以给每组再增加一名防守队员，形成二防一，以提高运球者保护球的难度，还可以对进攻队员限定区域来增加对抗的激烈程度(如限定在半场的一半区域内进行练习)。
要求提示:运球队员要提高控球能力，使任何一只手都能熟练地进行变向运球或运球转身;并在练习的整个过程中时刻保持抬头观察。
练习7 “淘汰式”抢球
练习目的:提高队员在对抗中的运球技巧，发展身体的机能水平。
