30-40分钟典型力量训练
二、空间利用
大多数锻炼方式都是以站姿进行的。在瑜伽垫上有很多适合的瑜伽类锻炼姿势。单双杠则具有一定的挑战性，适合有一定基础的人进行高阶锻炼。这些都是很常见的锻炼方式，就不过多赘述了。
再忙，我们总是可以挤出5分钟的时间。再难，我们总可以找到墙体台阶椅子等工具。因此，请不要轻易说没有空哦！
利用墙体进行锻炼是一种非常实用的锻炼方式，可以有效地锻炼身体的多个部位，包括背部、腹部、腿部等。以下是一些利用墙体进行锻炼的方法：
1. 墙壁俯卧撑：面向墙壁站立，双手撑在墙上，与肩同宽，然后弯曲手肘将胸部向墙壁压下，再慢慢将身体推回原位。这个动作可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。
简单
2. 墙壁半蹲：面向墙壁站立，双脚与肩同宽，脚尖抵着墙壁，弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼大腿、臀部和核心肌肉。
3. 墙壁后抬腿：面向墙壁站立，双手撑在墙上，将一条腿向后抬起，尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼臀部、大腿和腰部肌肉。
4. 墙壁俯身划船：面向墙壁站立，双手撑在墙上，与肩同宽，将身体向前倾斜，双手伸直，然后弯曲手肘将上半身向前拉，再慢慢将身体推回原位。这个动作可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉。
5. 靠墙倒立：可以尝试从地平面状态一步一步爬行到完全垂直墙面，渐进地施行倒立。在这个过程中，可以通过有意识地踢腿来抬起身体，将身体靠在墙面，并保持稳定。
较难
利用台阶进行的锻炼：
高抬腿跑（登山跑）：强化跑步时支撑蹬伸摆腿动作模式和力量。要求大腿抬起至平行于地面高度，支撑侧充分蹬伸，髋关节充分伸展，核心紧张用力，四肢协调放松，保持好节奏。
台阶单腿跳：提升单腿力量和爆发力。在每级台阶上依次完成单腿跳跃动作，要求单腿落台阶后快速跳起，注意髋、膝、踝对位对线。
同学们练过吧
上斜俯卧撑：强化手臂和胸部力量。俯下动作稍慢，撑起动作稍快，注意保持身体稳定。
