一、时间管理
5分钟内可完成的体育锻炼项目包括：
1. 伸展运动：久坐/站易导致身体僵硬及肌肉疲劳。为缓解问题，建议每天进行简单伸展运动。可于坐位或站立时进行，如颈部、肩膀、腰部及腿部伸展。这能减轻肌肉紧张，增强柔韧性并改善姿势。
2 深呼吸：每天花费五分钟进行深呼吸是一种简单而有效的养生方法。
3. 快速走动：在办公室、家中或户外找到一个足够宽敞的空间，迈开自信的步伐，以快速的速度走动五分钟。
4. 跳绳：五分钟跳绳操练，提升心肺功能、协调性和灵活性，燃烧多余脂肪，预防骨质疏松。简单易学，在家中或户外即可进行。
刷脂首选
5. 俯卧撑：俯卧撑是一种经典的肌肉训练动作，可以锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。可以选择标准俯卧撑或者膝盖着地的俯卧撑，每分钟进行尽可能多的次数。
6. 登山式：登山式是一种全身性的有氧运动，可以锻炼核心肌群和上半身肌肉。可以进入俯卧撑的起始姿势，然后将一只腿伸直向后，像登山一样迅速交替抬起和放下腿部。坚持进行一分钟。
7. 平板支撑：平板支撑是一种训练核心肌群的经典动作。只需要将手臂伸直支撑在地面上，保持身体成一条直线，并保持这个姿势一分钟。这个动作可以加强腹肌、背部和臀部的力量。
一个姿势支撑5分钟挺难的
8. 弓步蹲跳：这个动作可以锻炼下半身的肌肉，并且增强心肺功能。可以先做一个弓步，然后迅速跳起来，再回到原来的姿势。重复这个动作一分钟。
10分钟内可完成的高强度间歇训练方案：
热身：进行2-3分钟的热身活动，如轻松的跑步或动态拉伸。
高强度运动：全力进行以下任意一种活动30秒：
波比跳
