经常做以上的这四种动作练习，会使你的足背屈功能得到提升，久而久之就可以把深蹲的蹲位降到更低，当然也会使你做出一个完整的亚洲蹲。
亚洲蹲的好处《健康与自然世界》深蹲起着代谢作用，这一点与瑜伽相同。
在我们蹲下的时候几乎下半身都在参与运动，包括大腿，臀部。腘绳肌和小腿，膝关节和踝关节。所以亚洲蹲在深蹲界有着很高的低位。亚洲蹲不仅仅能改善脚踝的灵活性和活动性和减少小腿肌肉紧张，同时还能对抗腰痛，改善排便状态，建议大家多多进行练习。
亚洲蹲在外国人眼中是很困难的一个动作，归根结底还是身体的柔韧性的限制。而胡子哥推荐的这四个动作可以改善我们的足背屈能力，提高踝关节柔韧性。多加练习就算没有基础的人也可以做成一个完整的亚洲蹲。
不仅仅是亚洲蹲，任何有利于我们关节灵活性的动作都要多加练习，在我们健身的时候，有很多动作就是因为你的身体灵活度不够，导致动作做的不标准，从而使肌肉练习的不到位，没有效果。
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参考文献：
- The effects of lower extremity muscle activation and passive range of motion on single leg squat performance.
- Ankle-dorsiflexion range of motion and landing biomechanics.
