其实亚洲蹲它主要考验我们身体的灵活性，多数不能成功的做出这个动作的人通常是因为足背屈和屈髋能力不够导致的。如果我们想要练习亚洲蹲或者深蹲的时候蹲的更低一些就需要从这两个方面进行加强。
如何练习亚洲蹲一个正确的亚洲蹲动作是双脚分开与肩同宽，同时弯曲膝盖降低臀部，最后使臀部触碰到脚后跟为止。而大部分蹲不下去的人基本上都可使身体处在腿部与地面平行的位置，下面胡子哥就给大家介绍几个练习动作来让我们蹲的更低。
偏心抬高小腿
有研究表明，偏心可以帮助改变肌肉机构，从而改善柔韧性。
这个动作也是我们练习小腿的动作，首先需要找一个约20CM高度的箱子之类的东西，或者是楼梯台阶都可以。我们将一直脚的前脚掌放在上面，之后我们放松使身体下降，当降到最低处的时候将膝盖前屈，可以使排肠肌和比目鱼肌偏心加载。之后再回复初始状态并用小腿力量踮起脚尖。这样就锻炼我们小腿的柔韧性。
高脚杯蹲
高脚杯蹲可以纠正很多深蹲是出现的问题，在使用这种深蹲方式的时候我们不需要上太大的重量，在下蹲的时候可以将膝盖向前推动就可以锻炼到我们的足背屈活动性，这动作也是很多运动员平时很喜欢的训练方式。
箭步蹲
箭步蹲一般放在锻炼腿部的最后一个动作，而我们只要稍微改变一下就可以锻炼到我们的足背屈灵活性。在我们身体呈弓步下蹲的时候，将膝盖向前推进，和常规箭步走的区别是我们不需要立即站起来。而停滞几秒可以使我们的足背充分拉伸。
半跪足背屈练习
我们还是采用弓步的半蹲姿势，用一个垫子垫在后侧的膝盖处。将双手放在膝盖处，并使身体向前推动，一直到前面的腿不能下压位置，同时保证脚掌贴住地面。双脚交替进行练习。
