特点：肌肉很结实，有明显的肌肉线条。皮肤可能会呈健康的小麦色。大腿肌肉发达，特别是大腿前侧。同时腿部皮肤比较紧实。
应对方案：平衡肌力，矫正姿势，配合拉伸训练，美化肌肉线条。
3、复合型
特点：肌肉 脂肪的混合型，也称“脂包肌”。肌肉含量较高的同时体脂较高。
应对方案：融合训练，合理饮食，适度按摩，调整步态，保持良好生活习惯。
想瘦腿的小仙女，可以先根据上面的方法自测，根据应对方案，进行瘦腿训练，瘦出最热女团腿。
今天肉肉分享一套最全瘦大腿套餐，在你每天根据瘦腿的整体训练之外进行搭配组合，每天坚持练，赶走大腿粗、壮、肥、松，拉伸大腿线条，打造笔直纤细的双腿形态，让身体保持最佳状态，自信穿出心水已久的小裙裙、性感热裤。
本套餐：
细：拯救大腿肥、松、凸出，流畅腿部线条。
正：拯救双腿外扩、弯曲，正腿型塑美腿。
直：消除双腿肿胀，缩小腿围，调整下半身比例。
长：拉伸腿部线条，调整比例，视觉更显腿长。
每天2个动作，简单易做，每天抽出15-20分钟坚持练，碎片化时间拯救大象腿。
Day1：大腿内侧【松弛】
动作一：
1、侧卧于垫面，上方腿抬起，脚掌踩地，下方腿伸直并向前移动。
注意：下方腿和身体不在一条直线，这样有助于保持骨盆中立位，保持更好的训练效果。
2、随呼气，脚底内侧向回拉并向上抬起，感受大腿内侧收紧发力。
4、重复完成20次*3组，换侧练习
动作二：
1、站立于垫面，双脚分开一条腿长的距离，右脚尖向外打开，左脚内转30°，使前脚足跟与后脚足弓在一条线上。
2、呼气，向右侧弯曲躯干，将右手掌放于右脚内侧，保持脊柱伸展，避免弓背。左手臂向上伸展，视线看向天花板。
3、后侧脚底更多发力，向下压实地板，帮助身体稳定，停留5次呼吸时长。
5、吸气，微屈膝，身体回正，换侧练习
Day2 大腿外侧【凸出】
