1、坐立于垫面，根据个人情况，双腿打开至适当距离，注意不要弯腰弓背，腹部收紧，脊柱伸展。
2、双脚脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展。
3、双手放于垫面前端，保持5次均匀呼吸的时间，完成3组。
动作二：
1、山式站姿，左腿向后撤步，脚尖向外转动45度。
2、右腿屈膝，吸气，双手臂经侧向上高举。
3、随呼气，身体向前倾斜45度，注意腹部收紧，脊柱伸展。
4、呼气，还原。完成8次*3组。
Day7 髋宽【梨形身材】
动作一：
准备一块瑜伽砖。
1、仰卧于垫面，双腿夹靠瑜伽砖，双膝指向正上方。
2、呼气，收紧腹部、骨盆，使下背部更好地贴向地面。吸气，臀部发力向上抬起，注意保持稳定，不要抬起过高，肋骨不可高于胸部。
3、呼气，臀部落地，使骨盆回到中立位。
注意：优先启动腹部的力量后倾骨盆，然后再将臀部抬起，保持时感受臀部发力。还原时，先将骨盆后倾，下背部贴地，再将骨盆回到中立位。
4、完成15次*3组。
动作二：
1、四角跪撑于垫面，手臂伸展，大小腿呈90°。
2、吸气，屈右膝，右腿向前尽量与垫子短边平行（初学者小腿可以内收），小腿侧面贴在垫子上，脚背贴地，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方，端正骨盆。
3、左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，抬头目视前方，感受脊柱的拉伸，保持5次均匀深呼吸。完成3组。
4、呼气，身体回正，换侧练习。
这组训练，除了帮助缩大腿围，还会帮助解决大腿粗壮、外凸、肿胀等问题，多方位练习帮你纤细双腿。
一周训练方案，可根据自身情况，每天适当增减练习组数，也可叠加动作练习。
无健康问题，可清晨空腹练习，提高训练效果。
大腿粗壮、外凸的小仙女，可将Day2、Day3的动作每天坚持训练。
一周练习结束后，可根据个人情况自行加入第二周的练习哦。
遇到练习问题，及时留言哦，我们一直都在！
