抬肘，是肘关节从后向前移动的过程，在这个过程中，身体会随之从侧面像正面转动。抬肘的时候有一个“引肘”的动作，将肘关节向前引，小臂向后摆，让肘关节的内侧朝前，并向上抬，小臂自然后倒。动作如下：
大臂以肩膀为轴向外旋，让肘关节内侧朝前，而不是直接抬肘。这点需要注意，大多数人目前还是直接抬肘，让大臂贴耳，这样是不利于充分内旋发力的。只有先外旋大臂，然后再抬肘，才能有空间充分内旋。如下图：
抬肘时的引肘及大臂外旋
内 旋前面做的那么多准备动作，就是为了在击球时整条手臂的内旋发力。注意是整条手臂，所以，在抬肘的时候，大臂的外旋是非常有必要的。
如果在抬肘时大臂贴耳，没有外旋，在*球时，只有小臂和手腕内旋，发力效果会下降很多。来看下图：
↑注意看击球前后大臂状态↑
通过上图可以看出：大臂都是从外翻的状态向内转动，而且幅度挺大。这就是在抬肘时动作规范的重要性。
小臂的旋转大家都比较熟悉了，高远球的时候就已经说过内旋击球的重要性：抬肘之后，锁肘，小臂打开，伴随内旋，用正拍面击球。只是在*球中，内旋的幅度要更大些。
此时，手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。
