训练一：增强肩袖肌肉力量
动作要点：
◆ 将弹力绳固定在体侧与腰同高，两脚与肩同宽，身体直立膝关节微屈，上半身挺直，右臂屈肘外旋90°握住弹力绳手柄，肘关节贴紧身体，左手自然垂于体侧。
◆ 右前臂呼气内收到最大范围，肘关节始终贴紧身体，维持1-2s。
◆ 吸气慢慢恢复到起始位置，每侧重复8-16次，完成3组。
主要训练肩袖肌肉。
训练二：训练背部肌肉和肩膀肌肉
动作要点：
◆ 将弹力绳固定在体侧，高度低于腰，两脚与肩同宽，身体直立膝关节微屈，右手在身前握住把柄，左手自然垂于体侧。
◆ 直臂向右上方拉动弹力绳，尽量保持躯干固定，使右手高于左肩，保持1-2s。
◆ 吸气缓慢恢复到起始位置，每侧重复8-16次，完成3组。
主要训练背部和肩部肌肉。
