训练五：训练背部肌肉群
动作要点：
◆ 平躺在垫子上，左腿屈膝，右腿抬起伸直，弹力绳缠绕右脚，两臂向上伸出握住把柄。
◆ 保持右腿的位置，两臂在垂直于地面的平面内外展，保持1-2s。
◆ 吸气缓慢恢复到起始位置，重复8-16次，完成3组。
主要训练背部肌群。
训练六：训练背部肌肉群（二）
动作要点：
◆ 将弹力绳固定在身体正前方高于腰的位置，双手向前伸出握住把柄，两脚与肩同宽，身体直立膝关节微屈，背部挺直，腹部收紧。
◆ 呼气，两臂内旋下拉至身后，保持背部挺直，肩胛骨收紧，保持1-2s。
◆ 吸气缓慢恢复到起始位置，重复8-16次，完成3组。
主要训练背部肌群。
