训练三：训练胸部肌肉
动作要点：
◆ 弹力绳固定在身体后面，双脚前后站立，双膝微屈，屈肘，双手在胸部的高度放于体侧握住把柄，掌心朝下，肩胛骨收紧。
◆ 呼气双手向前水平推出至肘关节伸直，拳心相对，保持1-2s。
◆ 吸气缓慢恢复到起始位置，重复8-16次，完成3组。
主要训练胸部肌肉。
训练四：训练胸部肌肉（二）
动作要点：
◆ 弹力绳固定在身体后面，双脚前后站立，双膝微屈，两臂侧平举，掌心朝前握住把柄，肘关节弯曲，肩胛骨收紧，腹部收紧。
◆ 两臂固定，呼气夹胸，双手接触，保持1-2s。
◆ 吸气缓慢恢复到起始位置，重复8-16次，完成3组。
主要训练胸部肌肉。
