打羽毛球怎样能提高上肢力量,羽毛球运动员如何提高上肢力量

训练七：训练核心肌肉群

动作要点：

◆ 俯身手膝四点支撑，背部挺直，目视前下方，两脚自然放在垫子上，把握好弹力绳的长度，将弹力绳缠绕在右脚上，左手握住把柄。

◆ 左手和右脚各自同时向前、向后伸出，右手和左膝支撑身体保持躯干平衡，保持1-2s（如果完成不了的话，仅仅大腿向后上伸出即可，三点支撑）。

◆ 吸气缓慢恢复到起始位置，每侧重复8-16次，完成3组。

主要训练核心肌群。