3、巧发力：主要锻炼手腕的力量及手腕灵活性。手腕的爆发力是很重要的，大力击球时增强力量，小动作击球时可以使动作更为隐蔽；同时灵活的手腕可以使网前更多变。
4、靠墙静蹲：主要是加强膝关节的肌肉力量以保护膝关节。羽毛球运动号称“膝盖第一*手”，所以要特别注意加强膝关节的保护。
5、深蹲：主要是锻炼下肢的力量，羽毛球需要腿和脚上的爆发力，深蹲完全可以增强这两方面的素质，而且下肢力量大还保护关节不易受伤，同时增强移动的稳定性。
6、平板支撑：主要锻炼腰腹的核心力量，大家都应该知道核心力量对于羽毛球的重要作用，核心力量对于动作的稳定性和发力都有重要作用，所以想要打好核心力量不能差，平板支撑还能帮你练出“人鱼线”“马甲线”对于练好身材非常有帮助，为了更好的身材也要坚持。
