羽毛球无器械上肢力量训练,羽毛球下肢专项力量训练

正手挑球

要点：前跨步，手腕闪动要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。

反手挑球

要点：侧身，以小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球才能远，接近底线。