图7-场地设置
从起点出发触摸到一个标志盘后要立刻转身冲刺回到原点触摸标志盘；
图8-第一组往返冲刺
触摸起点标志盘后随即立即再冲刺向第二个标志盘，一个比一个远，一直做完五次折返，所以一次比一次难，想想就知道有多酸爽了。
图9-至第二个标志盘往返
这就是今天的整个训练过程，时间不要太长，重要的是质量（心率）而不是数量（时间），15-30分钟就足够了。你要确保每一次都会拼尽全力，不能偷懒，你要不断挑战自己的极限。虽然整个训练都没用到足球很枯燥很酸爽，但是如果你想成为核心，如果你想90分钟始终发挥出色，那么这三项训练一定会帮到你。
这是三个非常简单有效的训练，你只需坚持几周就会让你的体能大幅增加。建议您每周做二到三次，根据您每周的比赛和训练情况进行适当的增减。训练过后不要忘记拉伸，拉伸也有助与提高您的爆发力。
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