有些泳友可能由于这样那样的原因不喜欢跑步，比如不喜欢出汗的感觉，害怕膝盖受到伤害等，如果以游泳为减脂手段，都需要注意什么才能达到减脂的效果呢？
大体重（80公斤以上，或BMI26以上）和膝盖受过伤的首选游泳减脂，当然，要管住嘴哦。
一， 提高游泳技术，争取达到自由泳每小时2500米，连续游一个半小时，消耗热量达到750到800大卡。游泳时候监测一下自己的心率，最好能超过100次/分钟。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想减肥的事了，那根慢走区别不大，游完了还特别饿。
二， 克制旺盛的食欲。这一点最难，因为游完泳后特别饿，一定不能任着自己大吃大喝，就按照平时的饭量吃，如果实在饿，就吃一些体积大，热量低的食物，比如黄瓜，西红柿，芹菜，蘑菇等。
三， 坚韧的毅力，一定要坚持，减肥，没有失败，只有放弃。只要坚持每天中等强度游泳1.5小时，同时控制饮食，一般来说每周减0.5到1斤体重是可以保证的。
四， 饮食的热量计算，温和减脂，每天的饮食热量控制在女性1500到男性1800大卡之内，可以下载食物营养成分表，或者相关的手机APP，检测自己的摄入热量不要超标。尤其是饮料的摄入。
游泳之后非常饿，可以适当摄入一些食物，以免回家后，胃口太好，一下子吃太多东西，白游了。
游泳携带简单的食物，一盒牛奶（拉肚子乳糖不耐的和提前水解乳糖的舒化奶，舒释奶)，一片全麦面包(不要有起酥油，植物奶油，植物黄油，精炼植物油等氢化植物油），一个小香蕉，5粒腰果。提供了300大卡的热量，碳水化合物脂肪蛋白质水分膳食纤维维生素矿物质都有适当补充，又不至于超标，还不会太饿。
