自由泳一千米消耗多少卡路里,自由泳3000米消耗热量

每餐量化，四分之一谷薯类主食，十分之一动植物蛋白质食物，四分之一蔬菜，四分之一水果，每餐有一杯牛奶，或者无糖酸奶。

三餐比例供热差不多，早餐午餐多一些，晚餐少一些。