提示：双腿分开至最大程度，可通过向前俯身、向体侧侧屈，这两种方式牵拉大腿内侧肌群；手臂尽可能向远处伸，同时也可以牵拉背部的肌肉。
4、大腿前侧
提示：站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的脚，同侧脚屈膝往臀部靠拢
5、小腿后侧
提示：脚掌踩台阶，脚跟慢慢用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉
6、臀部
坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好
牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）
7、胸部
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