提示：同侧的腿在前；手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有细微的差别。
8、腰部
可以采用按摩的方式，放松腰肌；
采用两人互背的方法拉伸背部
往前弯腰，最大限度的腰背，并做巧打腰背的动作
9、按摩放松法
用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，打完球后找搭档进行重点部位的按摩，把僵硬的肌肉揉开来，有条件的球友可以去养（da）生（bao）馆（jian）去享受更为专业的放松方式
用脚踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重点发力的地方
良心建议：买个瑜伽垫，选几种放松方式，利用晚上的时间（抽出10-20分钟）去放松就可以，“边听音乐边放松、边看电视边放松”这种方式可以为你节省时间。
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