跑鞋要选择抓力强、有防滑功能，而且尽可能是网状、透气性、排水功能比较好的跑鞋。注意不要穿防水鞋，它实际上容易导致雨水灌进鞋子以后无法排出。
（3）穿合适的衣服
下雨跑步，一身速*装备一定是必不可少的。速干可以最大化交换汗水和湿气的排出。由于雨水的侵蚀，或多或少会影响身体的舒适度，因此还应该考虑防水这一因素的。
尽量避免穿棉质衣物，虽然很舒适，但易快速吸水，吸水后衣物无形中会增加负重，而且黏在身上不舒服。建议选择吸湿排汗的材质，最后再套上专业防水衣物，防止内衣湿透导致感冒等病状。
（4）穿对袜子，防止脚打泡或磨破皮
雨中长时间跑步不可避免会导致鞋里积水，而积水会使人体表皮软化，加之持续不断的摩擦，很容易产生破皮或水泡。
如果袜子过松则会增加泡软的皮肤与跑鞋之间的摩擦，而相对较紧的袜子能起到第二层皮肤的作用，从而最大限度减少皮肤与鞋的摩擦。
因此，雨跑时最好穿压缩袜或小一码的运动长袜，或者跑前多涂一些凡士林。
（5）戴帽子，避免雨水影响视线
经常雨跑的童鞋肯定深有体会，雨稍大一点就会淋得眼睛睁不开。特别是戴眼镜的跑友，就算是朦朦细雨，也会让你的镜片很快就蒙上一层水珠，从而对视野产生影响，增加路跑安全风险。
因此，外出跑步时可以戴宽檐的帽子，或者发带、头巾。
最好选择熟悉的路段跑，这样可以减少对视力的依赖度。
（6）跑完及时更换衣物
出门前把回来后要换的衣袜准备好，跑好回到家中先洗个热水澡，然后换上之前准备好的衣袜，做到第一时间的衣物更换工作，避免感冒着凉。
被雨水打湿的跑鞋，也要妥善处理，湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸晾干。
（7）注意跑步技巧
雨中跑步比平时更劳累肌肉，所以跑前的热身更加重要。
雨天跑步，在动作上也要有所注意。由于地面湿滑，脚落地时，鞋子与地面相对滑动增加，能量损失增加，如果鞋子进水的话，与脚之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡、磨破。
