- 进入下犬式，坐骨推向最高点
- 脊柱延展，颈部放松
- 保持5-8个呼吸
功效：美化手臂线条，消除拜拜肉，美化腿型，恢复精力，让人越练越年轻
7、骑马式
- 下犬式进入，右方脚向前一大步
- 右小腿垂直垫面，左膝脚背贴地
- 吸气，双手臂向上延展，立直脊柱
- 呼气，髋部下沉，骨盆微微向后转动
- 保持5-8个呼吸，换反侧
功效：伸展大腿前侧，灵活髋关节，美化背部线条
8、半鸽式
- 骑马式进入，右腿落向垫面
- 小腿与垫面短边平行
- 身体前屈向下，背部延展
- 髋部下沉，额头放手背上
- 保持5-8个呼吸，，换反侧
功效：伸展腹股沟，调理气血，滋阴养肾
9、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手在体后十指交扣
- 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正后方
- 同时抬头部、胸腔、髋部向上
- 双肩远离耳朵，肩胛往中间收
- 保持5-8个呼吸
功效：美化臀型、腿型，调理肠胃，缓解生理期不规则
10、小桥式
