- 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
- 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
- 双手体后十指交扣，肩膀压向地面
- 保持5-8个呼吸
功效：紧致臀部，改善肠胃功能，帮助血液回流，滋养面部
11、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝大腿靠近胸腹部
- 双手侧平举，掌心朝上
- 转双膝向左侧，双膝并拢
- 转头看向右手，左肩膀下压
- 保持5-8个呼吸，换反侧
功效：灵活脊柱，刺激经络，按摩脏器，帮助毒素排出
12、仰卧束角式
- 束脚式坐立准备，手肘撑地
- 躯干、肩膀、头部依次躺于垫面上
- 双手放身体两侧，掌心朝上
- 双膝向下沉降，保持5-8个呼吸
功效：调节血压，改善消化不良，减少痛经和白带过多
做女人不容易
请每天一定要花一点时间爱自己
