反向钻越洞孔:单腿屈膝支撑,身体向前,弯腰伸头,两臂前伸使腿、头部和两臂同时钻过洞孔,后两手撑两侧墙壁,使身体钻出洞孔。
四、高板跳台
正向通过高板跳台:挂臂式上法,蹬地起跳同时一手勾住高板远端上缘,两腿同时勾住上边缘,另一手攀撑外侧上缘,身体借两臂和腿的合力翻上高板面。立臂撑上法,两腿全力起跳,同时两臂撑于高板上缘,收腹踏上高板。
反向蹬越跳台高板:用单腿起跳,同时身体跃起,另一腿屈膝上抬同时上体前倾,两手撑扶台面。蹬地腿踏在低台上,后腿向前上抬,踏上高台。身体微蹲屈膝缓冲,并推板跳下。
反向钻越洞孔:单腿屈膝支撑,身体向前,弯腰伸头,两臂前伸使腿、头部和两臂同时钻过洞孔,后两手撑两侧墙壁,使身体钻出洞孔。
四、高板跳台
正向通过高板跳台:挂臂式上法,蹬地起跳同时一手勾住高板远端上缘,两腿同时勾住上边缘,另一手攀撑外侧上缘,身体借两臂和腿的合力翻上高板面。立臂撑上法,两腿全力起跳,同时两臂撑于高板上缘,收腹踏上高板。
反向蹬越跳台高板:用单腿起跳,同时身体跃起,另一腿屈膝上抬同时上体前倾,两手撑扶台面。蹬地腿踏在低台上,后腿向前上抬,踏上高台。身体微蹲屈膝缓冲,并推板跳下。
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