- 山式站立，双脚打开约一腿长
- 脚趾指向正前方，大腿内侧收紧上提
- 吸气，双手扶髋延展脊柱
- 呼气，折髋向前屈
- 双手抓脚踝，停留5-8个呼吸
03、门闩式
- 双膝跪立于地面
- 左腿向旁侧移动约一腿长，脚趾指向正前方
- 吸气，手臂侧平举、背部延展向上
- 呼气，上身向左侧屈，左手放左腿
- 右手臂贴向耳根并延展，注意髋部摆正
- 扭头向右，停留5-8个呼吸换另外一侧
04、半神猴式
- 从门栓式退出进入半神猴式
- 重心向后、屈左膝让左大腿垂直于地面
- 右腿伸直、脚尖回勾，吸气延展脊柱
- 呼气，上身向前向下，双手指尖撑地
- 停留5-8个呼吸换另外一侧
05、侧蹲式
- 从半神猴式退出后进入侧蹲式
- 屈右膝缓缓下蹲，左腿伸直脚尖回勾
- 双手指撑地，保持脊背延展
- 停留5-8个呼吸后换另外一侧
06、双腿背部前屈
