- 坐立于瑜伽垫，双腿伸直向前，脚尖回勾
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，微屈膝，转动骨盆向前屈
- 保持脊柱延展，肩膀放松
- 停留5-8个呼吸
07、头碰膝扭转前屈变体
- 坐立于垫面，双腿并拢伸直
- 屈左膝，大腿外旋沉向垫面
- 左脚跟靠近会阴，右脚向旁侧打开脚尖回勾
- 吸气，延展脊柱，呼气上半身向右侧侧屈
- 停留8个呼吸后换另外一侧
08、坐角式
- 坐立于瑜伽垫，双腿横向打开约一腿长
- 脚尖回勾指向天花板
- 吸气手臂上举，呼气上身向前向下
- 小臂贴地、掌心朝下同肩宽
- 肩颈放松，停留5-8个呼吸
09、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧于垫面，右腿伸直向上脚掌回勾
- 将伸展带套于右脚掌前段
- 左手压左髋、保持骨盆中立位
- 停留5-8个呼吸后换另外一侧
经常拉伸腿部肌肉，不仅可以让腿型更显修长，同时，腿部也是很多经络汇集的终点，一定要多注意保养好双腿噢！
