1；从上到下拍八窝各20
（腋窝，肘窝，腿窝，膝窝）
2；双手合十敲打心窝20
（每次抽完烟会来一组[呲牙]）
3；揉肚子20
（一般饭后半小时～来一组[呲牙]）
4；双手平举下蹲20
5；现阶段每天站桩10分钟
6；10斤哑铃伸展10次
（早晚做1－2组）
7；每天脚掌前后伸展800次～利心肺
（早起或晚睡前）
8；每次擀背10次做3组（这个很舒服）
9；手～大小鱼际压核桃不记次数；
（有时也会用门框刮痧)；
10；原来跳绳至800下，
后听别人讲跳绳伤膝盖放弃（胖子NO）
10；每周爬山一次~不在高低~在爬[呲牙]
当前纪录～灵岩山（灵岩寺)主峰668米；
11；每天慢走3公里~胖子不建议跑[呲牙]
（一般晚饭后）
心得体会；
大脑清爽，呼吸舒服，行走轻巧，心肺脑有明显改善，感觉很棒！
（个人观点，锻炼看个人体质，仅供参考)
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