1 髂腰肌牵拉
弓箭步伸展
解决方法是如下图进行伸展
在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。
每个动作进行30秒，3次
2 臀大肌&腘绳肌
可以选择的动作：臀桥加外展弹力带，通过对抗弹力带的外展来加大臀部肌群的激活。
全程保持缩腹，骨盆后倾
二、补充利于骨骼生长的营养
18岁以后，首先要做的就是合理的补充营养，最关键的就是保证营养的均衡，不能盲目的补钙。平时可以多吃排骨汤、豆制品等食物。
还要补充一些维生素，橘子、猕猴桃、胡萝卜等中维生素的含量非常高，建议多吃。
营养均衡
此外，多吃含蛋白质食物也不能少，这样才能满足骨骼的生长的需求。如豆制品、鸡蛋、豆腐、小麦、虾、海藻等，含铁、锌等微量元素的食物(海产品、紫菜)坚果、也不能少，从而满足你身体骨骼生长时对不同营养元素的需要。
