动作要领：双手五指交叉，大拇指朝下，膝盖并拢，屁股坐与自己的脚后跟。然后在这个基础上，眼睛向下看，双臂向后甩。
注意事项：双臂尽量伸直
测试结果：如果你的手臂，离你的耳朵很远，代表你的肩膀是开的。如果离你的耳朵很近，说明肩膀有些不开哟。
❷腰
动作要领：双脚打开与肩同宽，双手放在旁平位，然后双手抓于自己的脚腕处，头向后向里卷，腰往里下。
注意事项：注意要顶胯出去
测试结果：如果你下去的同时，腰还能往里卷，离得更近，说明你的腰部软开度，是还不错的哟。
❸腿
动作要领：一条腿打直，另一条腿的跨根放在后面，尽量去找地面，保证自己的胯是平行的。在这个基础上，双手往前延伸，小腹贴大腿。
注意事项：注意腹部一定要贴住大腿。
测试结果：如果你的腹部和胸口可以完全贴紧的你腿部，证明你腿部的软度比较好，如果腹部是呈拱形的形状的话，那就证明要加强腿部的软开哟。
❹胯
动作要领：拳脚相对，两个手交叉，抓住自己的脚腕，然后抖动自己的膝盖大腿。
注意事项：注意胯部打开到最大幅度。
测试结果：如果你的膝盖大腿，都可以贴于你地面，说明你的胯部软度很棒，如果离地面距离距离较远的话，说明你大腿的韧带和你跨根的软度没有拉开。
温馨提示：做以上测试之前，一定注意要活动开来，避免受伤哟
