压小胯魔鬼训练,痛苦魔鬼训练按压肚子

下竖胯时掀胯怎么办？

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燕式坐压腿

基础版：

动作要领：后胯跟最大限度的贴地，反手抱腿。

注意事项：后背挺直，跨跟贴地

升级版：

动作要领：在膝盖位置加一块瑜伽砖，加大跨跟的受力。

注意事项：后胯跟最大限度的贴地。