- 从简易坐退出，进入下犬式
- 吸气，双腿屈膝，坐骨向后推
- 呼气，双腿伸直，背部延展
- 重复练习8-10次
3、大拜式-八体投地-眼镜蛇
- 从下犬式退出回到大拜式
- 呼气，身体重心向前进入八体投地
- 吸气，脊柱延展进入眼镜蛇式
- 重复这个串联5-8次
4-5、反犬式-低弓步
- 从大拜式退出，回到下犬式
- 吸气，右腿向后抬高
- 小腿屈膝向后靠近臀部
- 进入反犬式，停留5-8个呼吸
- 之后右腿迈向右手外侧
- 左腿屈膝
- 右手向后抓住左脚背
- 停留8-10个呼吸后换边练习
6、狂野式
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