- 回到下犬式，吸气，左腿向后抬高
- 髋部转向右侧进入狂野式
- 停留5-8个呼吸后，换另外一侧
7、女神式
- 从狂野式退出，进入女神式
- 髋部外旋，脚尖、膝盖向外打开
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 感受骨盆能量流动，停留8-10个呼吸
8、双角伸展式
- 从女神式退出
- 进入双角背部伸展
- 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
- 双手抓住双脚大脚趾
- 停留8-10个呼吸
9、单腿背部前屈
- 从上一动作退出
- 进入单腿背部前屈
- 吸气，右髋外旋
- 右脚底紧贴左大腿根
- 呼气，收紧核心
- 身体折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸后换边
10、坐角式
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