- 从上一动作退出
- 进入坐角式，双腿横向分开
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，转动骨盆向前屈
- 停留1-2分钟
11、怀抱婴儿式
- 从坐角式退出，进入怀抱婴儿式
- 吸气，左腿向上抬起，左髋外旋
- 双手抱住左小腿外侧
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
12、束角式
- 从上一动作退出，进入束角式
- 髋部外旋，在双脚中间放瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，身体向前
- 额头落在瑜伽砖上，停留1-2分钟
女性保养身体、心情最好的方法就是瑜伽！
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