- 呼气，收紧核心，左腿迈向前
- 吸气，双手向上伸直，脊柱延展
- 停留3-5个呼吸后，换另外一侧
4：幻椅式变体
- 从上一动作退出，进入幻椅式
- 吸气，双脚踮起脚尖，双手前平举
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 停留3-5个呼吸
5：树式
- 从幻椅式退出，进入树式
- 吸气，右髋外旋，右脚底紧贴左大腿根
- 双手合十于胸前，呼气，收紧核心
- 停留3-5个呼吸，交换另外一侧
6：女神式
- 从树式退出，进入女神式
- 髋部外旋，双膝、脚尖微微向外
- 呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸
7：下蹲祈祷式
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