所以，这就是为什么建议中老年朋友晚餐要少吃粗粮和肉类的原因，一是，晚餐吃完后不过来太久就要休息了，此时消化功能自然就弱，二是这些食物本来也不好消化，不适合在晚餐的时候食用！
那么，问题来了，对于中老年朋友来说，晚上吃什么食物比较好呢？首先，老于认为晚餐不要吃太饱，建议7分饱就可以了！其次，下面再给大家列举了4类食物，不仅针对性强，营养丰富，味道也不错，尤其是易于消化和吸收！
第一类：色氨酸含量多的食物
如今，说起食物，大家谈论最多的就是蛋白质啊，热量啊，碳水啊，其实对于中老年朋友的晚餐来说，吃一些色氨酸含量高的食物更为适合！众所周知，有的食物含钙高，可以补钙，而有的食物含锌高，可以补锌等等。
而食用色氨酸含量高的食物有助于睡眠，良好的睡眠可是健康的保证！一般来说，色氨酸含量高的食物主要有腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、南瓜子仁以及黑芝麻等食物。
推荐菜谱【凉拌腐竹】
食材：腐竹、胡萝卜、黄瓜、香菜、熟芝麻、香醋、味极鲜、香油、盐、蚝油
