很多人颈腰曲强直或脊柱侧弯，会伴随骨盆前倾或后倾（比如假翘臀），同时核心肌群很弱，平板支撑之类的基础核心训练，能调整坐立时肌肉正确的发力点来支撑腰部。
但前提是姿势正确，否则代偿反倒伤腰。
最基本，最简单，但也可能是最难坚持的，就是改变不良姿势和生活习惯。
久坐总是伴随各种奇形怪状的懒散坐姿。我找了工作室小妞Rua帮忙示范几种典型反例：
最常见弓背含胸。典型的乌龟脖、肩内扣“一气呵成”。
歪靠椅背。这种姿势看似有依靠，实际腰部代偿严重，而且臀部力量感会越来越不对称，造成长短腿。
北京瘫。大张伟隆重介绍过，我发现很多长期加班的IT狗很热爱这种特色坐姿，这样不但不利于老板在茫茫人海里发现你勤劳的身影，还会造成颈椎严重屈曲和腰椎受压。
