跷二郎腿。这样久坐的坏处很多人都知道但就是改不了，同事Kiki本来大长腿又白又直，她说就是习惯翘二郎腿，现在明显有膝盖内扣，大腿外侧视觉上变粗。
腿型变难看还是小事，长期保持这种坐姿会让腰椎与胸椎压力分布不均造成腰疼和脊柱侧弯，还妨碍腿部血液循环，引起静脉曲张。
所谓正确的坐姿，是尽量用少的肌肉稳定躯体，减少关节压力。
从侧面看，从颈部到尾骨，脊柱保持竖直，膝盖低于骨盆；在这样的坐姿下，能感觉到腰曲没有下榻，而核心肌群收紧，小肚子也不容易堆出来。注意不要为了挺胸刻意顶腰，会造成腰曲过大的劳损。
但对每天要久坐长达8小时以上的人来说，一直坐得端端正正还是很辛苦！
生物学专家也指出，从进化论角度看，坐姿并不适合人类，从猿猴一步步进化到现在，人类解放了双手，代价是脊椎承受巨大的压力，即便是正确坐姿，核心肌群长期紧绷也会有损伤。
有两种专家和健身教练推荐的调节方式：
练习腹式呼吸法，但不用刻意吸气时使劲鼓起肚子，别用力牵动背部和胸腔，否则更累。可以先尝试用端正的跪坐姿势找舒适的发力感。
一定要设法间歇起身走动，缩短连续久坐的时间，实在没办也可以随时改变坐姿放松，挺直腰背累了，短暂地葛优瘫一会也不会破功。但放松一会还是得有意识调整坐姿。崔斯坦还推荐了一种不花钱的绝招：下班后倒着走半小时！（但我们到现在没看到她在工作室里实践...）
训练正确坐姿挺难的，尤其在办公条件配置不理想的情况下。质量靠谱的人体工学椅基本都要上千；即使自己舍得，在办公室配私家办公桌椅也不是很现实。
我跟几位一样常年伏案码字的“病友”交流了一下，分享几款实测能有效辅助矫姿的办公缓压“神器”：
拓安诺（Thuasne）成人矫姿带&颈托
参考价格：170-310元
购买渠道：国内电商
救助指数：
这个重点推荐给含胸驼背严重的人。一开始想买矫姿带是因为总被健身教练说我肩内扣严重，很多动作做不标准，现在写稿时也会尽量戴着稳定坐姿。
