有一种普遍的误解，认为就寝时间太近会导致体重增加。而晚上吃饭一个可能导致额外体重的习惯尤其是当它导致一天的卡路里摄入过量时，睡前吃某些食物可能会带来一些好处。
如果你在睡觉前要找餐后小吃，蛋白是你最好的选择。幸运的是，蛋白质和各种形状和大小。
从植物到动物，从坚韧的质感到液体，这就是为什么蛋白质是睡前吃的最好的食物。继续阅读，了解更多关于如何健康饮食的信息，不要错过7种最健康的食物现在就可以吃。
蛋白质有助于恢复和增加肌肉质量睡前摄入蛋白质的好处之一是它在组织修复中的作用。你的身体每天都在不断地使用你所消耗的蛋白质来修复、重建和创造你体内的组织。然而，当你一夜之间禁食时，这些功能的蛋白质“构建块”就会减少。
睡前食用蛋白质提供了一定剂量的氨基酸，这是蛋白质的组成部分，可用于一夜之间的组织维持。拥有这种额外的夜间蛋白质对那些试图建立肌肉组织或增加体重的人尤其有帮助。
此外，当你睡觉时，你的身体自然会增加生长激素的产生，帮助组织的修复。从蛋白质中提取这些氨基酸可以让你充分利用这种天然的生长激素。
蛋白质帮助你的新陈代谢(暂时)这指的是热量自然增加这种情况发生在进食后，以计算消化、代谢和吸收食物所需的能量。
而所有的营养素，碳水化合物，脂肪和蛋白质，提供一定量的热效应，蛋白质提供最高的量。意思是，饭后富含蛋白质的食物，你会燃烧更多的卡路里，如果你有相当数量的碳水化合物或脂肪为基础的食物。
为了最大限度地利用睡前摄入的卡路里，蛋白质比摄入碳水化合物或脂肪提供了更多的好处。
某些蛋白质的来源，如火鸡，高脂肪的鱼，和某些坚果甚至可能有帮助。改善睡眠质量。例如，火鸡和杏仁含有一种名为色氨酸的氨基酸。这种营养有助于褪黑素的产生，这可能会促进疲劳，并有助于整体睡眠质量。
富含脂肪的鱼和胡桃是其他蛋白质来源，可以帮助睡眠，也可以帮助睡眠。这两种食物都含有ω-3脂肪酸。。这种心脏健康的脂肪已经被证明能增加血清素的产生一种荷尔蒙，能促进一种幸福的感觉，也被认为有助于睡眠。发表在杂志上的一项研究营养物发现睡前摄入omega-3多不饱和脂肪与提高睡眠效率以及更快入睡之间有直接联系。
最后，核桃中天然含有褪黑素，当它被吃掉时，会增加血液中这种激素的浓度，而这种激素在你的睡眠-觉醒周期中起着重要的作用。
蛋白质可以在各种各样的食物中找到，所以当尝试在睡觉前吸收这种营养时，有很多选择可供选择。
瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋、低脂乳制品和大豆制品在寻找浓缩蛋白质来源时都是很好的选择。你可以咬几口晚餐吃剩的肉，吃一个煮熟的鸡蛋，再加一些。希腊酸奶和核桃，一杯牛奶，或者做蛋白奶昔作为享受夜间蛋白质的不同方式。
所有这些选择都是完全可以接受的，只要记住，你应该专注于蛋白质，把碳水化合物和脂肪控制在最低限度。在所有三种营养素中食用一种高热量的零食很可能是高热量的，并且可能会导致过量的卡路里和体重的增加。
