解决方式：
小腿伸展或是利用泡沫轴进行按压。
三、髋屈肌太紧
长时间久坐或是不动，髋屈肌会变的僵紧。
髋屈肌就位在大腿前侧的上方、腹股沟的侧边，当它过于僵紧时，会抑制其它肌群正确的触发，因此无法让你蹲得更低。
如何测试屈髋肌是否僵硬呢？
站在深蹲架或稳固的杆子前，抓住杆子，高度跟腰部同高，然后进行深蹲，看你能够蹲的多低。杆子的目的是有助于稳定核心肌群。
若你已经通过「二」的测试，你应该可以在抓住杆子(或深蹲架)的状况下，大腿的高度是低于水平的。
若你没办法蹲低于水平或是蹲到底，可能的原因也许是髋屈肌僵紧或是不活跃。
解决方式：
伸展髋屈肌，像是瑜珈的新月式。这里有整理一些，也可以参考下图。
四、上背太紧
由于不良的姿势、久坐或是过度专注在训练胸肌(胸肌紧、上背肌弱)，你的上背(胸椎)会丧失其柔韧性。
测试：
第一个动作，将双手放在胸口的前方，然后进行徒手深蹲并观察背部拱起的时高度，看你能够蹲得多低。
第二个动作，接着进行同样的动作，只是现在将双手过头上举，大拇趾交错，然后再观察背部拱起时的高度，看你能够蹲得多低。
