带着头疼、呕吐、晕乎乎的感觉抵达旅行目的地，简直不能更糟。尤其对于睡眠质量较差的人群来说，一次长途飞行带来的时差反应可能持续多日，甚至直至踏上回程班级的那一刻才有消散的迹象，称之为“灾难”亦不为过。频繁穿越时区的旅行者不妨考虑如下解决方案——吃褪黑素片，调整睡眠周期，接触自然光，尝试运动与冥想，配合健康饮食……即便做不到完全消除时差反应，至少也能帮助我们将身体上的不适控制到最低，让行走在路上的日子变得更有意思。
来看看下面几款小众专家级app怎么说吧。
1.Calm
去年摘得苹果App of the Year殊荣的冥想类应用程序Calm，最近跟美国航空公司合作推出了一项以机上电子设备为载体、旨在减轻飞行压力与时差综合症的全新服务。自2018年10月8日起搭乘美国航空公司航班的旅客，都可以通过个人设备或机上座椅显示屏获取不同主题及时间长度的视频、音频文件。对于那些无心睡眠却又讨厌没完没了的看电影的人来说，尝试云端坐禅是最好的选择。练习呼吸吐纳，适当的拉伸肢体，不仅可以舒缓压力与焦虑情绪，还有助于稳定神经系统，帮助生物钟恢复正常。
目前，Calm面向移动互联网端口用户开放的内容菜单包含冥想、深睡、身体、音乐四大类，仅冥想菜单一项就包含了上百个课程，主题涵盖对抗焦虑、失眠，提升专注力，改善人际关系等等，基本可实现每日更新。另外值得一提的是，在与美国航空公司合作期间，Calm特别推出了三个以飞行主题的全新音频，平日受时差综合症影响较大的人士可尝试在口令引导的帮助下进行自我调试，进入最佳的作息状态。
2.Headspace
常飞人群对于Headspace的名字绝对不会表示陌生，这款应用程序与国泰航空、英国航空、维珍航空、加拿大航空、新西兰航空、瑞士航空等十余家航司合作，每年为超过八百万人次的乘客提供服务。Headspace主打3分钟至20分钟的正念冥想课程，界面设计得简单、友好，鼓励使用者通过呼吸感受身体层与情绪层的觉知变化，以一种温和的方式带来注意力及创造思维的提升。
Headspace的优点还包括以创建日志的方式，帮助用户建立冥想习惯，新手可以选择从第一天的基础练习开始，逐渐解锁不同主题的课程，即便是在没有旅行计划也没有睡眠问题的日子里，仍然能把打坐当成一件让自己感到幸福的事情来做。
Sweatlag目前在线上推出了四组可以帮助旅行者克服抗击反应的运动视频
3. Sweatlag
对抗时差反应的方式有很多，而最常被提及的三点莫过于补充睡眠，多晒阳光，适当运动。说到运动，三个月前，达美航空公司为庆祝旗舰客机A350开始执飞上海-洛杉矶航线，特别发布了一款主打轻量型无器械训练计划的app。这款名叫Sweatlag的应用程序由专业健身品牌Equinox参与开发，以调整昼夜节律为出发点，为跨时区旅行者们设计了一系列有利于促进全身血液循环、激活核心肌群，同时拉伸筋膜层的运动方案。根据官方说法，最佳的训练时间为航班着陆后的12小时至24小时之间，这个时间段的训练运动效能较好，体内胺多酚的分泌将帮助旅行者告别时差反应带来的不适感，身体重新变得轻盈灵活。
为了配合训练视频，Sweatlag还发布了以“起飞前”、“飞行中”、“着陆后”为主题词的健康生活贴士，同时在洛杉矶的3间Equinox健身场馆内推出配套的团体操课，帮助旅行者尽快适应新时区的作息节奏。
