海马在大脑哪里,海马沟在大脑什么位置

你一定会很好奇，到底是什么样的运动方案会有如此神奇的效果？居然可以阻止大脑的衰老，并让海马获得重生。会是跟着音乐踩到疯狂的动感单车吗？还是去跑马拉松呢？其实，这些都不是，试验中所进行的运动就是散步，每周运动3次，每次40分钟。

这也许完全出乎了你的意料之外，这是每个人都可以做到的事情，并不需要你具有很好的体能，也不需要你购买什么昂贵的运动器械、运动装备和专门的运动场地，每周出门散步或者慢跑几次，就可以阻止大脑的衰退，增强自己的记忆力！很多实验都表明，通过运动锻炼，能够改善你的短期和长期记忆能力，海马的衰退也能够减缓甚至得到逆转。

你不需要太长的时间就能看到运动锻炼对大脑的影响，实验表明，你如果能够坚持进行3个月的规律耐力训练就可以显著提高记忆力。所以，你在运动的锻炼的时候，不但增强了自己的体质，而且还可以提高自己的记忆力，而且试验还发现，那些体质改善最大的人，在记忆力上的改善也是最大的。让我们意想不到的是，你在运动锻炼过程中不但让肌肉变大了，还让海马变大了。

试验还发现，运动锻炼对大脑的改善与海马供血量的增加有密切关系，这种正面的影响不需要等到3个月才能看到效果，其实在试验6个星期之后，耐力运动组的记忆力测试就可以看到明显的改善了。而且试验时间越长，记忆力的差异越明显。而对照组不进行运动的人的记忆力还保持在试验开始时的水平，没有看到什么改善的迹象。

如果想将运动对记忆力的改善效果实现最大化，科学家的试验表明你需要同时进行运动锻炼和学习，比如你在固定单车上边骑车边学习或者在跑步机上学习。

当你在运动的时候，你的心率就会提高，身体内的血流速度也会加快，你大脑中的血流量也会随之增加，这种影响是即可就能发生且得到改善了，你在记忆力最好的时候进行学习，当然你的学习效果最高，你的记忆力也得到了最好的体现。

所以，你要为自己的创造一个可以边运动边学习的环境，其实，现在已经有健身器械公司开发出结合了跑步机或自行车的办公桌，这样你就可以边运动边学习了，让自己能够在记忆力最好的时候进行学习，并把学习的内容记忆下来。

科学家的试验表明，你如果在背单词之前先运动一下，比一直静坐在那里背诵的可以多记忆20%的单词。所以，你在紧张准备考试的时候，一定要抽出时间到户外运动一下，慢跑或散步都可以改善你的学习效率。这同样对那些久坐办公的人有用，当你发现自己的工作效率下降的时候，站起来四处溜达一下，就可以改善你的精力状况。

但是，你如果进行高强度的运动，比如快速跑或长跑，或者力量训练，你的血液都会主要供应心脏和肌肉，而流向大脑的血液反而会减少，你会发现自己的记忆力实际上是下降的。

而且高强度运动时，你的大脑会更多的去关注运动本身，而不是去关注你的学习内容，比如，你在快速奔跑的时候，你的大脑更多的要去保持身体平衡以及与跑步相关的事情，根本无法去关注你此时大脑中在这个时候所思考的其他事情。

美国的科学家从筛选出的热衷于跑步的小白鼠中，它们的运动能力是普通小白鼠的3倍，它们每天的运动量相当于我们人类跑数公里，然后，科学家让小白鼠去走新的迷宫，在之前的训练中，跑步快的小白鼠通常能够更快的找到出路，因为运动让这些小白鼠具有更好的记忆力。但是，这些超级能跑的小白鼠却花了更长的时间才找到出路，比普通的小白鼠还差，而且实验发现它们体内的皮质醇水平也很高。而当我们进行高强度运动时，体内就会分泌更多的皮质醇，所以，高强度的运动反而会影响我们的记忆力。