生蚝被称为壮阳药是有原因的，生蚝的含锌量是位居人类食物之首的，每100克生蚝中就含有71.2mg的锌，前列腺及精液中含有丰富的锌才有利于精子的生存和活动。
如果准爸爸人不喜欢牡蛎，其他锌含量较高的食物有：牛肉、家禽、奶制品、坚果、鸡蛋、全谷物和豆类等。
或者可以通过每天服用营养素来获取锌，以帮助确保准爸爸和他的精子尽可能健康。
♥ 水果和蔬菜
在水果和蔬菜（如蔓越莓和羽衣甘蓝）中发现的抗氧化剂可能有助于保护精子免受细胞损伤，并使它们保持强壮和快速——正是它们通过输卵管和使卵子受精所需要的。
同时，维生素 E 和 C 可能会略微增加精子数量和运动。
像芒果、鳄梨水果和菠菜、西兰花等绿色蔬菜中摄入维生素 E。在橙子、西红柿和葡萄柚等食物中摄取维生素 C。
绿叶蔬菜、豆类和许多水果富含叶酸 ——一种具有抗氧化特性的 B 族维生素，可以帮助保持精子免受染色体异常的影响。
如果需要寻找一种能量蔬菜来作为准爸妈的主食，那就来个红薯吧：它富含上述所有营养素——维生素 C、E 和叶酸。
♥ 坚果
一些研究表明，坚果可能有助于改善精子的质量和功能，尤其是核桃富含抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸，有助于提高精子质量。
其他富含抗氧化剂的坚果包括杏仁、山核桃、松子和榛子。花生还具有抗氧化作用。
为了保持坚果零食的健康，应该注意每日份量。坚持30克的份量（大约一小把），避免巧克力覆盖的坚果和加糖的坚果。
南瓜籽含有大量的锌和 omega-3 脂肪酸，这两种脂肪酸都有助于提高精子质量。
如果寻找其他方式来补充 omega-3 脂肪酸，可以尝试亚麻籽、奇亚籽或葵花籽，它们含有维生素 E 和其他抗氧化剂，可能有助于改善精子数量和运动。
♥ 石榴
抗氧化界另一个强大的参与者是石榴。一些研究发现，石榴汁已被证明可以提高精子质量。
♥ 深海鱼
