禁止进入的雷区：
1、 双脚和臀部的距离太远
训练者在保持身体姿势上，会让双脚和臀部的距离变大，这样加大了大腿肌肉的收缩发力，而臀部肌肉的发力感却非常差，直接降低了臀部的刺激程度，所以我们正确的做法是小腿垂直地面。
2、 抬臀的幅度过高
训练者在抬臀的时候，会幅度增大，这样就会造成脊椎出现偏移生理位置的现象，长时间锻炼就会造成脊椎受伤，所以我们抬臀的幅度，要让膝盖、髋部和肩部在同一条直线上。
3、 抬臀幅度太低
训练者在抬臀的时候，会降低臀部的幅度，这样就会让臀部的刺激降低，直接影响了臀部的锻炼效果，故而正确的做法让膝盖、髋部和肩部在同一条直线上，这样对臀部的刺激才最大。
三、 体验臀桥进阶版动作
训练者保持传统臀桥的传统动作姿势，但是唯一不同的则是脚跟着地，让臀部的刺激强度更强，因为脚跟着地，训练者为了让身体保持稳定，需要募集更多的肌群参与其中，其中最为明显的就是核心肌群，所以臀桥这个动作还可以很好的提高核心肌群稳定能力。
