- 从侧蹲式进入半鸽式，右小腿平行髋部
- 注意髋部摆正，核心收紧，脊柱延展
- 停留8-10个呼吸后，换另外一侧
07、坐角式
- 从半鸽式进入坐角式，注意脚尖回勾
- 吸气，双手向上延展，呼气收紧核心
- 身体前屈向下，停留8-10个呼吸
08、牛面式
- 从坐角式退出，进入牛面式
- 左膝在上，右膝在下
- 双手背后相扣，两侧臀部着地
- 停留5-8个呼吸交换另外一侧
09、四方座
- 从牛面式退出，进入四方坐
- 右脚背放在左膝上方，肩膀放松
- 髋部僵硬的人可在膝盖下方垫砖
- 每侧停留8-10个呼吸
10、束角式
开髋困难户必收藏（六个动作让骨盆变窄）
阅读全文>>2022-11-24 04:37:24
40多岁拉筋多久能拉开（五十岁的男人怎样开髋）
阅读全文>>2022-11-24 04:33:11
无痛开髋10个动图（男士开髋效果最好的动作）
阅读全文>>2022-11-24 04:40:04
50岁开髋训练方法（50岁还能拉开筋吗）
阅读全文>>2022-11-24 04:30:04
开髋的危害（瑜伽练多久有气质）
阅读全文>>2022-11-24 04:32:51
髋关节最好锻炼方法（髋关节炎能自愈吗）
阅读全文>>2022-11-24 04:07:01
开髋的好处与坏处（每天开髋有什么效果）
阅读全文>>2022-11-24 04:55:53
65岁深蹲几次最好（65岁老人哑铃锻炼方法图解）
阅读全文>>2022-11-24 04:28:12
怎样才算胯开了（开前胯和开后胯区别）
阅读全文>>2022-11-24 04:24:47
开髋的好处有哪些（开髋对男人有好处吗）
阅读全文>>2022-11-24 04:13:21
