3、黄豆
黄豆的含钙量为191mg/100g。
常吃的豆制品中，南豆腐的钙含量最多，它在制作过程中用到了石膏，石膏就是碳酸钙，可以起到双重的补钙作用，是豆制品中的最佳选择。石膏豆腐也叫南豆腐，含钙量116毫克/100 克。
黄豆除了可以做成豆腐，做成纳豆也是一个不错的选择，补钙的同时，还能保护心脑血管。
北京协和医院的于康教授指出，补钙除了钙本身之外，还有两个维生素在补钙过程中扮演着重要角色，少了它，我们多年的钙可能都白补了！
1、补钙搭档1：维生素D
维生素D又被称为钙的“第一密友”，它在人体中的主要作用就是调节钙、磷的代谢，包括促进肠道对钙的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，维持血液中钙的浓度等。
