自然靠墙站立，观察头部与墙的距离，距离越大代表颈部前伸越严重
产生的原因以及影响- 产生的原因
凡是发生体态问题，大多数都是两种情况：①先天性的发育，②后天的不良行为习惯。前者我们交给医学领域的专家即可，但是后者我们完全可以杜绝。
这些不良行为习惯是导致我们身体肌力失衡的罪魁祸首，抛开驼背等原因，单纯的颈部前伸就是由于作用于颈部的肌肉发生强度失衡现象。用则强，不用则弱，强的一方收缩，弱的一方被拉长，这就是产生颈部前伸的基本原因。
具体是哪些肌肉出现失衡了呢？
主要是由颈部前侧的胸锁乳突肌、后侧的枕下肌过强而紧张，而使颈部保持中立位的颈深屈肌过弱，两者肌力强弱不均引发的颈部失稳。
强侧肌群
- 颈部前伸对我们日常生活会造成哪些影响呢？
如果长期出现颈部前伸而得不到有效的改善的话，我们在日常生活中经常会出现以下情况：
①睡眠质量差，经常失眠。
②头痛，记忆力下降。
③颈部肌肉酸痛，严重者甚至影响颈椎不适。
颈部不适
具体的改善方法及训练安排- 动作一：颈部上旋拉伸
动作目的：拉伸紧致的胸锁乳突肌进行放松。
动作要领：
①采用坐姿或者站姿均可，脊柱保持中立位，腰背部自然挺直，胸部保持微挺。
②拉伸右侧胸锁乳突肌：将右手向下按压右上胸部，使左侧耳垂向左肩靠近，然后头部向上翻转，同时收紧下巴，保持20-30s即可。
③同理进行左侧胸锁乳突肌的拉伸。
颈部上旋拉伸
- 动作二：指压按摩枕下肌或者滚球按压
动作目的：放松紧致的枕下肌。
动作要领：
①一般情况下采用坐姿即可，条件允许的情况下我们可以进行仰卧体姿。
②使用坐姿时，将双手环抱颈部周围，采用手指进行按压即可，或者在仰卧地面的情况下，进行滚球按压。
②在动作过程中主动收缩下巴，更好的进行目标肌群放松。
